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Der Brezel 🥨

Kein Bock auf dehnen? Gut wär's trotzdem! Das weisst du? Jetzt mit nur einer Übung fast deinen gesamten Körper aktivieren? Die Brezel-Technik macht's möglich!


Für Alle die gern einfach - schnell - effizient sind!



Statt einen Brezel 🥨 zu kaufen und zu essen, solltest du selbst lieber einen "machen"!


Du sitzt den ganzen Tag und bewegst dich viel zu wenig? Oder machst du echt viel Sport, aber das Dehnen hasst du wie die Pest? Dann geht es dir wie Millionen anderen auch! Wie wärs mit einer All-in-One Übung, die nicht nur Spass macht, sondern auch deine Verletzungsgefahr senkt, Verspannungen löst, und dich beweglicher macht? 🎉


Liebst du es einfach und effizient?

Gut! Ich auch? Der 🥨 ist für Jeden geeignet, egal ob du viel oder wenig Sport machst. Du dehnst mit dieser einen Übung viele Muskeln gleichzeitig, vor allem die die du mit langem sitzen quälst – ein echter Alleskönner also! Und das Beste: Du brauchst keine Vorerfahrung, teure Ausrüstung oder viel Zeit. Alles, was du brauchst, ist etwas Platz und vielleicht ein Handtuch oder Kissen! Klingt gut? Dann lies weiter! 🧘‍♂️

Überall....

Stell dir mal vor.... du kannst das auch noch überall machen, sogar in der Mittagspause am Boden!


Am besten machst du direkt mit!

  1. Positioniere dich richtig: Leg Dich auf die rechte Seite auf den Boden, Kopf ggf. auf einem Handtuch abgestützt.

  2. Beine positionieren: Winkle das linke Bein🦵 an und halte es mit der rechten Hand 🤚 am Oberschenkel. Dehne dich mit der linken Schulter.

  3. Greife mit der linken ✋ nach dem rechten Sprunggelenk. (bitte nicht am Fuss selbst) Dehne, indem du langsam nach links rotierst, mit der Schulter und auch mit dem Kopf.

  4. Wiederholen:20 sec halten, dann die Seite wechseln.

Das war's! Du fühlst die Dehnung im Hüftbereich, in der Pomuskulatur und auch in der Brustwirbelsäule!


PRO-Version: Wenn es noch nicht genug zieht, darfst du gerne das untere Bein weiter zu dir ziehen. Nicht erschrecken, bei den meisten geht das auf einer Seite besser als auf der anderen Seite.


ACHTUNG: Hast du Schmerzen, frage ggf. erst deinen Arzt ob du diese Übung machen kannst!


Du kannst Deinen Knöchel noch nicht anfassen? Kein Problem! Einfach anfangen und du wirst sehen, nach ein paar Wiederholungen wirst du dich bereits immer besser bewegen können!


Nimm dir diese paar Minuten am Tag und gib deinem Körper die Dehnung, die er verdient. Du wirst es nicht bereuen! 😊


Hast du Fragen oder Anregungen? Schreib mir gerne einen Kommentar! 📝


Bis bald


deine Nicole ♥️

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